日期：2023-06-01 19:17:30 来源：互联网
你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于腰肌劳损恢复训练图片大全，腰肌劳损恢复训练图这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、站着或坐着时，尽量保持背部挺直，不要弯腰。如前所述，腰肌劳损多为姿势不良所致，平时多加注意为好。
2、睡觉前做一点吞咽动作。具体操作：趴在床上，四肢全离床，像燕子一样飞，停到坚持不下去了，休息一会再开始，反复做几组。
(资料图片)
3、猫式拉伸可以增强脊柱的柔韧性。具体方法如下：四肢跪地，双腿微微分开，吸气慢慢抬头，抬高骨盆，腰部下压，呼气，慢慢拱起背部，向下看腹部方向。
4、所以配合呼吸，做几组。
5、热敷，每天在腰部热敷一段时间，有很好的缓解效果。
6、尽量不要弯腰提重物。平时可以试着蹲下捡东西。如果真的需要弯腰，请挺直背部，不要弯腰。
7、平时有空的时候做一点背弯，拉伸背部肌肉。也可以用瑜伽轮做后弯。
8、小殷飞的变体，如果刚才那个小殷飞比较难做，可以试试这个比较简单的，还是躺在床上，单腿抬起几秒钟，重复一个动作，然后换腿。
9、可以用手摸腰，感觉腰在发力。
10、选择适当的游泳，游泳真的是一项可以锻炼全身的好运动。
11、用泡沫轴放松腰部和按摩是一样的，可以让肌肉得到更好的放松和拉伸。
12、腰部静态拉伸，同上，依然是放松腰部肌肉。
以上就是腰肌劳损恢复训练图这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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