过去生活条件差，人们吃得少，劳作多，所以身体都比较精瘦，而如今生活条件翻了好几番，每天吃得好，运动少，就出现了很多胖子，减肥成了大难题。

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说到长胖，从根儿上来说，是由基因决定的，有些人没有肥胖基因，所以怎么吃都不胖，太让人羡慕了。但那些带有肥胖基因的人，怎么吃都长胖，所以想要控制体重，一定要合理膳食，尽量避免高热量的食物，太容易长肉了。

哪些食物热量高呢？今天给大家列了个排行榜，最容易长肉的主食中，米饭是倒数第一，面条第3，想要减肥，建议看一看。

第5名——米饭

米饭是全中国人都爱吃的主食，配上几个下饭菜，一口气能吃两三碗。虽然吃得多，其实米饭的热量挺低的，别看大米的热量有346大卡，但煮米饭加了1.5倍水，所以米饭的热量就变低了，只有116大卡，在常见的主食中是最低的。

白米饭的热量低，但炒米饭的热量就高了，很多人都喜欢用剩米饭做炒米饭，颗粒分明，一吃就是一大盘，热量至少有600大卡，所以吃米饭就吃白米饭，别吃炒米饭。

第4名——饺子

饺子和包子、馒头不同，它只有薄薄的一层皮，里面包裹着馅料，所以热量主要由馅料决定。

普通的素饺子，热量比较低，每百克只有150~200大卡，而肉饺子的热量就比较高了，能达到250大卡。一个饺子20克左右，就连孩子吃5个也不会饱吧，更别说大人了，正常的成人，一顿吃20个没问题，热量就高了去了。

这还是水煮的饺子，如果把没吃完的饺子再煎一煎，加了油，热量又往上升了，能达到267大卡，嚯嚯，一盘子下去，热量就上千了，轻轻松松长肉肉。

第3名——粉丝

粉丝热量高就不用说了吧，因为它就是碳水化合物，纯淀粉制成，每百克的热量高达338大卡，但用水泡软后热量降低，不同的吃法，热量也不同。

凉拌粉丝的热量比较低，和米饭差不多，只有112大卡左右。而酸辣粉的热量稍高，有133大卡，和饺子差不多。热量最高的吃法就是炒粉丝了，每百克152大卡，因为一盘粉丝有300~500克，所以热量也是非常惊人的，也有1000大卡了。

所以喜欢吃粉丝，千万不要吃炒粉丝，我之前天天晚上吃，结果一个月长了10斤肉。

第2名——面条

生面条的热量高，主要是因为面粉多水少，它的热量有每百克达到了301大卡，快赶上3碗米饭了。不过熟面条的热量会低一些，因为吸收了一些水分，但也有280大卡左右。

经常吃面条，是很容易长胖的。尤其是很多人喜欢吃炒面，经过浓油赤酱炒熟后，那热量不敢想象呀。炒面确实很好吃，但每百克就有410大卡，一盘炒面的热量不知不觉就上千了，也就是说达到了一天摄入热量的一半。

尤其很多人睡觉前，喜欢去夜市上吃一份炒面，热量无法消化，就很容易长肉。

第1名——煎饼

很多人的早餐，都是吃一个煎饼吧，你可能不知道，手中的煎饼可是“热量大户”，比前面的4个都要高，以后要少吃。

每百克煎饼的热量高达354大卡每百克，一个普通的煎饼有200克左右，就有700多大卡了，而且胃口大的一个根本吃不饱，吃上两个就摄入1500大卡左右的热量，比一个儿童一天所需的热量还要高，以后别再天天吃煎饼了。

来源：新浪新闻